攀巖墻是一種非常流行的極限運(yùn)動,，目前在全球各地也是一項(xiàng)時尚的運(yùn)動項(xiàng)目,，在我國也不例外,。攀爬攀巖墻是由野外攀巖衍生出來的，相對于野外攀巖,，人工攀巖墻避免了野外攀巖帶來的風(fēng)險性,，因此人工攀巖墻也越來越受到人們的喜愛,。雖然人工攀巖墻減少了風(fēng)險性,，但攀爬攀巖墻還是對身體素質(zhì)有一定要求的,，那么攀爬攀巖墻對身體素質(zhì)有哪些要求呢?下面就由攀巖墻廠家為您分享一下：

攀爬攀巖墻需要強(qiáng)大的臂部力量與耐力，還有背部力量以及良好的柔韌性,。在鍛煉時不需要很多負(fù)重練習(xí),，徒手依靠自身體重的練習(xí)是好的。

比如引體向上,，這是與攀爬攀巖墻發(fā)力關(guān)系最緊密的訓(xùn)練動作,，高端一點(diǎn)的話就是負(fù)重引體，即在腰上綁上重物做動作,。用啞鈴練習(xí)卷腕提高小臂力量從而提高握力也是很必要的,，因?yàn)槟阍谂逝琅蕩r墻過程中需要強(qiáng)大的握力做支撐，否則你的胳膊會很快酸掉,。

柔韌性訓(xùn)練主要就是壓腿等拉伸動作,，讓身體不那么僵硬，攀爬攀巖墻時可以做一些高難度動作,。堅(jiān)持是永遠(yuǎn)的真理--逐漸堅(jiān)持而深刻,。每周3-5次，每次2-4小時,。須科學(xué)訓(xùn)練,。

體能、強(qiáng)度,、難度為三部曲,，每次針對一些指力、平衡,、屋檐等不同風(fēng)格線路有針對性,。簡單說來：心肺體能30分鐘、簡單攀巖30分鐘,、針對難度30分鐘,。須強(qiáng)調(diào)每次訓(xùn)練效率，而非泡時間,，趣味性也要有,，不然心理會產(chǎn)生疲倦。如何團(tuán)隊(duì),、隊(duì)友搭檔一起,。

攀爬攀巖墻是心理訓(xùn)練、體力及心肺能力,、平衡柔韌,、觀察力的綜合,，很多人忽視了心理訓(xùn)練。 抱石,、人工線路,、野攀綜合結(jié)合，不容易受傷,，也易于保持運(yùn)動的樂趣,、激發(fā)內(nèi)心。頂繩,、跟攀,、先鋒攀巖綜合才會有提高。再輔以其他運(yùn)動方式如跑步,、打球,。

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