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在攀爬攀巖墻前需要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)?

2021-07-10 09:49:09
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熱身一般有三個(gè)階段（稱熱身三步曲），一是全身性運(yùn)動(dòng),，二是柔軟操,，三是心理準(zhǔn)備,。

一、全身性運(yùn)動(dòng)：主要是讓身體機(jī)能全部熱絡(luò)起來,，一般以慢跑達(dá)到效果,，如繞攀巖場(chǎng)地跑等。

二、柔軟操：既是肌肉伸展運(yùn)動(dòng),，讓身體的肌肉,、關(guān)節(jié)、韌帶先做緩慢的伸展,，使體內(nèi)的血液循環(huán)漸漸加快,。從而幫助身體適應(yīng)因活動(dòng)而轉(zhuǎn)變的心跳速度上升，肌肉及神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo),。

由于攀爬攀巖墻時(shí)主要是身體末端接觸巖壁,，對(duì)身體末端的力量、柔韌,、精細(xì)控制的要求較高,，所以，在做好一般的準(zhǔn)備活動(dòng)的基礎(chǔ)上,，如肩,、腰、髖,、膝等大關(guān)節(jié)的伸展,，要特別注意手指、手腕,、肘關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)等末端小關(guān)節(jié)的熱身。

一般有手指互壓,、對(duì)掌禮佛,、弓步后壓腿等練習(xí)，另外有關(guān)攀巖的專項(xiàng)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)指掌腕肩胯踝等關(guān)節(jié)及相應(yīng)小肌群的拉伸和柔韌運(yùn)動(dòng),，其拉伸牽引的輻度要高于其他運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備,。


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三、心理準(zhǔn)備：攀爬前要做好心理準(zhǔn)備,。

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